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走路就能瘦！不必忌口 10個月瘦下12公斤

每天在公司和家附近走路，1個月就能瘦1.5公斤，減重後不僅各項生理數值由紅翻綠，也更能積極正向面對工作和壓力。●不到1年累計走超過2百萬步，瘦了12公斤她怎麼也沒想到，單純走路能帶來這麼大的改變。任職出版社行銷企劃的莊守禾，2018年5月因為車禍而休養，但也開始發胖，連爬樓梯出捷運站都會喘，平衡感也變得很差。為了改善體力和平衡感，2019年11月開始，她每週重訓1次；2020年4月開始每天走萬步，到今（2021）年2月，10個月下來已經累計超過2百萬步。一開始想走路，單純因為走路是個很簡單的運動，不用刻意找場地，也不必準備特別的裝備，水壺、運動鞋、T-shirt一穿就可以出門，下雨天撐傘也可以走。走路時她會聽podcast和音樂，回想今天發生什麼事，或今天該做什麼，「有時我會從捷運松江南京站走到敦南誠品，或從大稻埕走到松江南京站。其實走久了就不覺得累或遠。」減重的過程中，沒有特別忌口，甜食炸物都吃，但每天走萬步，1個月就瘦了快1.5公斤，朋友看到還以為她得糖尿病，連她都差點信以為真，「當然沒有啊，我的飯前血糖值是87，很正常。」除了減重，各方面的數值都改善了，例如三酸甘油酯從111降到49，高密度膽固醇變多了；兒時因為感冒而罹患腎絲炎、腎絲球過濾率只有80ml/min/1.732，運動後也有改善，數值來到95ml/min/1.732（正常值是100～120 ml/min/1.732），「雖然沒有忌口，但運動後自然會開始在意吃的食物，也因為壓力獲得釋放，雖然還是會吃垃圾食物，但跟以前比，頻率少很多。」除了具體的生理數值變好，主觀感受也大不相同。以前比較胖的時候，她的經期不規律、婦女病比較多，而且體力很差、容易累，工作時注意力不容易集中，連帶睡眠品質也變得很差。「瘦身之後，只有神清氣爽可以形容，」她說現在體力變好了，不用睡很久就精力充沛，而且不會一疲憊心情就變差、想找東西吃來發洩，思考工作內容和規劃，思緒也比以前更清晰、有條理，「更重要的是，變得更勤快，」她有感而發地說，以前不論工作、家事都懶洋洋的，一回到家只想癱在沙發上，運動後不知為何，整個人都積極了起來，「可能是腦內啡吧，讓我覺得什麼事都很有希望，我都想積極去做。」●計算距離和時間　走路的3個訣竅初學者該如何走路呢？她建議先買1個計步器，計算一定時間內自己可以走多少步。她就算出自己平均10分鐘可以走800～900步，對照google map步行時間來預估自己該走到哪裡，可以達到萬步的目標。第2是要量力而為、持續下去，一開始可以從5,000步開始，再慢慢增加，如果走到6,000、7,000步覺得累了就休息，擇日再補走，「我有一次就是因為走得很累、腳不舒服還硬是走完預計的距離，結果隔天腳就發炎了，反而有段時間無法繼續走下去。」第3是不要走操場，走操場風景一成不變，會讓走路變得很無趣。她會找一間有趣的商店或餐廳美食，走去那邊看看，當作再訪的口袋名單，「路上也常常會有意外的發現，可能是新開了一家店、某間店改了新裝潢等等，不同的風景和發現，都可以增加走路的動機和趣味。」●減重，就是找一個稍微努力就能達成的目標許多人減重，都將目標設得極高，但「理想很豐滿，現實卻很骨感」，能持續執行計劃的人少之又少。她的想法是：「找一個努力一點就能達成的目標」。她認為，減重最重要的是找難度不高但卻能達成、稍微努力就能完成的目標，太高標準不僅不容易做到，除了有挫折感，也無法持續下去，而減重最講究的就是能一直持續下去，「走路就是簡單中帶有點挑戰、但只要花點時間就能完成的事情。」同時也要帶有彈性。她也曾因為上班工作疲憊而想偷懶，每日可能不到萬步，但她規定自己有空、假日或狀況好的時候一定要補上，「不能每日，那至少每週平均要達到萬步。」而日走萬步減重，對她來說也是證明自己。她坦言，美食當前她無法控制自己，一定要吃到才滿足，但透過努力實踐自己的目標，證明自己是個有毅力、能達成目標的人，「當初單純想減重，現在變成是自我理想的實踐，減重反而變成附加的效果，」她笑說。文章來源：本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章(中時新聞網)

台股高檔震盪 法人：基本面無虞

台股26日終場失守16,000點整數關卡，收在15,953.8點，跌498.38點，跌幅逾3％。投信法人指出，雖然近期股市高檔震盪，但在基本面無虞下，調整後仍有向上潛力，建議可趁這波整理分批布局台股基金。兆豐國際台灣先進通訊基金經理人許鈞雄表示，近期美國十年期公債殖利率雖在短短十天內自1.2％升破1.6％，投資人擔心美債殖利率的上升及隨之而來的通膨預期，可能會迫使美國聯準會(Fed)減少購債規模、過早收回寬鬆政策支持，比預期還早宣布升息，讓全球股市出現大幅震盪。但是，目前實質利率仍低，顯示通膨預期才是主導近期公債殖利率急升的關鍵，而非貨幣政策將出現轉變，美國聯準會包含主席鮑爾(Jerome Powell)在內的多位官員也出面表態通膨仍未達標，短期內將不會收緊政策刺激，且若債券殖利率上升來自經濟增長、刺激措施和基礎設施，反而有利於股市後續表現。許鈞雄表示，台股企業獲利持續增長向上，無論電子、傳產企業皆有雙位數獲利成長，而在主要國家積極尋找找解決全球晶片短缺的策略，台灣供應鏈受惠，科技產業正向發展、晶圓代工產能供不應求，內需市場亦在台商回流、台積電建廠效應與綠能需求、房市回溫等因素下景氣回溫，加上台股評價更具吸引力，雖然近期股市高檔震盪，但在基本面無虞下，調整後仍有向上潛力，建議可趁這波整理，分批布局台股基金。(工商 )

走路就能瘦！不必忌口 10個月瘦下12公斤

每天在公司和家附近走路，1個月就能瘦1.5公斤，減重後不僅各項生理數值由紅翻綠，也更能積極正向面對工作和壓力。●不到1年累計走超過2百萬步，瘦了12公斤她怎麼也沒想到，單純走路能帶來這麼大的改變。任職出版社行銷企劃的莊守禾，2018年5月因為車禍而休養，但也開始發胖，連爬樓梯出捷運站都會喘，平衡感也變得很差。為了改善體力和平衡感，2019年11月開始，她每週重訓1次；2020年4月開始每天走萬步，到今（2021）年2月，10個月下來已經累計超過2百萬步。一開始想走路，單純因為走路是個很簡單的運動，不用刻意找場地，也不必準備特別的裝備，水壺、運動鞋、T-shirt一穿就可以出門，下雨天撐傘也可以走。走路時她會聽podcast和音樂，回想今天發生什麼事，或今天該做什麼，「有時我會從捷運松江南京站走到敦南誠品，或從大稻埕走到松江南京站。其實走久了就不覺得累或遠。」減重的過程中，沒有特別忌口，甜食炸物都吃，但每天走萬步，1個月就瘦了快1.5公斤，朋友看到還以為她得糖尿病，連她都差點信以為真，「當然沒有啊，我的飯前血糖值是87，很正常。」除了減重，各方面的數值都改善了，例如三酸甘油酯從111降到49，高密度膽固醇變多了；兒時因為感冒而罹患腎絲炎、腎絲球過濾率只有80ml/min/1.732，運動後也有改善，數值來到95ml/min/1.732（正常值是100～120 ml/min/1.732），「雖然沒有忌口，但運動後自然會開始在意吃的食物，也因為壓力獲得釋放，雖然還是會吃垃圾食物，但跟以前比，頻率少很多。」除了具體的生理數值變好，主觀感受也大不相同。以前比較胖的時候，她的經期不規律、婦女病比較多，而且體力很差、容易累，工作時注意力不容易集中，連帶睡眠品質也變得很差。「瘦身之後，只有神清氣爽可以形容，」她說現在體力變好了，不用睡很久就精力充沛，而且不會一疲憊心情就變差、想找東西吃來發洩，思考工作內容和規劃，思緒也比以前更清晰、有條理，「更重要的是，變得更勤快，」她有感而發地說，以前不論工作、家事都懶洋洋的，一回到家只想癱在沙發上，運動後不知為何，整個人都積極了起來，「可能是腦內啡吧，讓我覺得什麼事都很有希望，我都想積極去做。」●計算距離和時間　走路的3個訣竅初學者該如何走路呢？她建議先買1個計步器，計算一定時間內自己可以走多少步。她就算出自己平均10分鐘可以走800～900步，對照google map步行時間來預估自己該走到哪裡，可以達到萬步的目標。第2是要量力而為、持續下去，一開始可以從5,000步開始，再慢慢增加，如果走到6,000、7,000步覺得累了就休息，擇日再補走，「我有一次就是因為走得很累、腳不舒服還硬是走完預計的距離，結果隔天腳就發炎了，反而有段時間無法繼續走下去。」第3是不要走操場，走操場風景一成不變，會讓走路變得很無趣。她會找一間有趣的商店或餐廳美食，走去那邊看看，當作再訪的口袋名單，「路上也常常會有意外的發現，可能是新開了一家店、某間店改了新裝潢等等，不同的風景和發現，都可以增加走路的動機和趣味。」●減重，就是找一個稍微努力就能達成的目標許多人減重，都將目標設得極高，但「理想很豐滿，現實卻很骨感」，能持續執行計劃的人少之又少。她的想法是：「找一個努力一點就能達成的目標」。她認為，減重最重要的是找難度不高但卻能達成、稍微努力就能完成的目標，太高標準不僅不容易做到，除了有挫折感，也無法持續下去，而減重最講究的就是能一直持續下去，「走路就是簡單中帶有點挑戰、但只要花點時間就能完成的事情。」同時也要帶有彈性。她也曾因為上班工作疲憊而想偷懶，每日可能不到萬步，但她規定自己有空、假日或狀況好的時候一定要補上，「不能每日，那至少每週平均要達到萬步。」而日走萬步減重，對她來說也是證明自己。她坦言，美食當前她無法控制自己，一定要吃到才滿足，但透過努力實踐自己的目標，證明自己是個有毅力、能達成目標的人，「當初單純想減重，現在變成是自我理想的實踐，減重反而變成附加的效果，」她笑說。文章來源：本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章(中時新聞網)

慶元宵 社子島「夜弄土地公」照常舉行

受到新冠肺炎疫情影響，全國各大元宵活動配合中央防疫措施，相繼取消或延期，但具百年傳統的台北社子島「夜弄土地公」活動照常舉辦，26日晚間由戴著斗笠、打赤膊、穿短褲的壯丁們，扛著土地公在社子島巷弄間遶境，接受居民放鞭炮祈福，民眾熱情參與。

台海南海局勢緊繃 陸3月人大會議軍事預算將大增

中國大陸與西方的國防安全專家指出，在大陸經濟從新冠疫情大流行快速復蘇之後，台海與南海的軍事緊張局勢加劇，預計北京將在3月5日召開的全國人大、政協「兩會」中，軍事與國防的年度預算將大幅提高。《路透》報導，前年底新冠疫情在大陸散播後，去年大陸公布的年度國防開支增長了6.6%，相當於1780億美元，這是30年來年增幅最低的一年。不過，美國總統拜登上任以來，多次聲稱將在亞太地區與中國進行影響力和軍事抗衡，近幾週美國持續派出軍艦航經台灣海峽，以及在南海有執行航行自由行動，北京為此發出嚴重抗議。上海政法學院退休教授倪樂雄說：「中國正面臨韓戰以來最嚴峻的安全局勢」，預計今年度中國的軍事預算將大幅增加，主要原因是美國向台灣出售大量武器，並且在南海常態性地部署航空母艦，法國的軍艦和核潛艇也在南海出現。他說，從大陸媒體輿論看來，以武力奪回台灣的行動變得更加緊迫，軍事預算必然會急劇上升。曾任職澳大利亞國防部官員、華盛頓智庫戰略與預算評估中心研究員巴貝奇（Ross Babbage），估計，今年大陸的國防預算漲幅大約是7%。這可能會比許多人預期的少些，原因是大陸經濟狀況還未完全恢復。《路透》的調查顯示，去年全球經濟遭到重創，中國是唯一未出現負成長的經濟體，但其經濟亦僅增長2.3%，預計2021年的成長幅度將恢復到8.4%。多年以來，西方專家都認為北京的實際軍事支出遠遠高於官方公布的數字。五角大廈在去年9月的年度報告中顯示，依通膨因素調整後，大陸2019年公佈的軍事支出為1740億美元，僅佔GDP的1.3%，但五角大廈估計其實際支出可能超過2000億美元。位於斯德哥爾摩的國際和平研究所則估計，中國2019年的軍事開支更高達2610億美元。美國2019年的國防支出為7320億美元，約佔其GDP的3.4%。巴貝奇和其他西方分析家說，如果北京宣布大幅增加國防預算，表明有意加強對台灣的軍事行動，或是擴大在南海或東海等有爭議海域的軍事活動。此外，一名王姓的退休校官表示，美國近幾年嚴格限制中國獲得與軍事相關的裝備和技術，迫使中國必須自力研發，因此也需要有更多資金投入。在美國增加對核武與太空優勢的投入時，中國想打破美國的獨霸地位，當然就得投入更多的資金進行研發。文章來源：China expected to unveil hike in military budget as tensions rise (中時新聞網)